孕期不知道该吃什么?这3类食物怎么吃都错不了
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自从怀孕后,各位孕妈们对于吃的食物就会显得无从下手,她们不直到该吃什么,怎样吃?有的电视养生频道说孕期要多吃鱼虾,有助于胎儿的发育,有的养生专家却说孕期还是不要吃鱼虾为好,吃多容易让胎儿发育畸形。还有的说孕期不能吃柿子,有的却说孕期吃柿子可以促进消化,对于这些说法,孕妈们常常不知道该怎么选择,害怕自己吃错了食物,影响了宝宝发育,但是另一方面她们又害怕自已该吃的没吃,耽误了宝宝发育。

为此,我们今天为大家推荐下面这3种“万能食物”,它们不仅营养还养胎。

1. 红薯,玉米等杂粮

玉米,红薯等杂粮中的纤维素可以促使孕妈体内的肠道蠕动,具有通大便的功能,并且粗粮中含有丰富的营养,还易消化,它们除了能给孕妈提供足够的能量之外,粗粮自身的卡路里并不高,孕妈完全不用担心自己的体重过分增长,所以孕妈在孕期可以多吃点蒸红薯,煮玉米之类的粗粮。

2. 瘦肉

瘦肉中含有大量的铁元素,铁元素能够给促进人体血红蛋白的合成,血红蛋白具有运输氧的作用,多吃瘦肉可以让孕妈体内的氧含量增加,能有效地缓解孕妇疲劳,除此之外,瘦肉中含有充足的蛋白质,它会给孕妈和肚子里的胎儿提供足够的蛋白质,能让胎儿健康发育。孕妈可以在孕期多吃一些瘦猪肉,鸡肉等食物。

3. 西兰花等蔬菜

对孕妈来说,在孕期内新鲜蔬菜肯定是少不了的,各种蔬菜营养搭配能给孕妈和胎儿提供各种各样的人体必需微量元素,西兰花被称为蔬菜之王,它具有抗癌作用,它里面含有胡萝卜素,维C等物质,能满足孕妈日常饮食的需求。其实除了极个别的蔬菜如马齿苋,苦瓜等之外,大多蔬菜孕妈都是可以食用的,就连上面所说的菠菜,其实在吃之前用开水焯一下也是可以食用的。在孕早期,菠菜可以为孕妈提供大量的叶酸,但是菠菜中的草酸会使孕妈对其他营养物质的吸收大大减少,所以用开水焯一下去除菠菜里面的草酸就可以放心食用了。

看了上文,孕妈还在担心孕期不知道该怎么吃吗?孕期多吃粗粮,瘦肉和蔬菜,它们可以让孕妈身体更强壮,胎儿发育更完善。

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